Правило 6/30: как научиться быстро засыпать

Правило 6/30: как научиться быстро засыпать

Правило 6/30 не требует от вас много усилий, но позволит быстро заснуть и обеспечит крепкий сон на всю ночь.

Для того, чтобы заснуть быстро, нужно следовать только двум правилам 6/30. Первое: не употребляйте кофеин за 6 часов до сна, второе: не используйте гаджеты за 30 минут до сна.

Кофеин

Ученые изучили эффект от употребления кофеина прямо перед сном, за три и за 6 часов до сна. Согласно исследованию, употребление кофеина за 6 часов до сна позволит заснуть без проблем. Если вы употребляете его позже, например, за 2 часа, то у вас будет нарушен сон – вы будете долго лежать в постели, или часто просыпаться.

Не вживайте каву за шість годин до сну
Не употребляйте кофе за шесть часов до сна

В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому пить его лучше утром.

Кстати, небольшая доза кофеина есть в зеленом и черном чаях. Поэтому их не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.

Гаджеты

Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать еще рано.

К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг.

За півгодини до сну вимкніть смартфони, ноутбук та телевізор
За полчаса до сна выключите смартфоны, ноутбук и телевизор

Лучше отстраниться от технологий за час до сна. Но и полчаса будет вполне достаточно, чтобы организм настроился на отход ко сну. В этот период лучше почитать книгу или принять негорячий душ.

 

Related posts